Medycyna, sport, dieta

Aż 90% Polaków i ponad miliard osób na całym świecie cierpi na niedobór witaminy D. Coraz częściej mówi się o tym problemie, ale wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny to składnik dla naszego organizmu i jakie występują objawy jego braku. Kiedy ciało wysyła nam wiadomość, że brakuje nam witaminy D?

Ciągłe zmęczenie

Obecnie wiele osób cierpi na permanentny brak energii. Wiąże się to głównie z naszym sposobem życia. Wszystko pędzi, obowiązków i zajęć tylko przybywa, nie sposób znaleźć odrobinę chwili na relaks czy odpoczynek, nie mówiąc już o porządnym wyspaniu się. Ale może się jednak okazać, że ciągłe zmęczenie i fizyczne wyczerpanie wynika z czegoś innego, a ściślej mówiąc – z niedoboru witaminy D. Jeśli więc szybko się męczymy, mamy kiepskie samopoczucie i na nic nie mamy energii, warto zrobić badanie poziomu tego składnika we krwi.

Brak odporności

Niedobór witaminy D wpływa negatywnie na wiele funkcji w organizmie. Dotyczy to również układu odpornościowego. Witamina D sprawia, że organizm ludzki może skutecznie walczyć z bakteriami oraz wirusami chorobotwórczymi. Gdy zaczyna nam brakować tego składnika, po prostu częściej chorujemy. Stajemy się bardziej podatni na przeziębienie, grypę i inne choroby dróg oddechowych. Kiedy zauważamy, że częściej chorujemy powinniśmy również zbadać poziom witaminy D w organizmie.

Wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest bardzo powszechne i może sygnalizować wiele problemów, takich jak zła dieta, stres czy osłabienie odporności. Do tej listy należy dopisać również deficyt witaminy D. Naukowcom udało się dowieść, że niedobór tej witaminy ma związek z wypadaniem włosów, ale tylko u kobiet. Zaburza się cykl życia włosów, które następnie bardziej wypadają, a to sprawia, że widocznie przerzedza się fryzura.

Bóle mięśni i kości

Witamina D wpływa również na nasze mięśnie i kości, a jej niedobór powoduje ból, spowalnia regenerację mięśni po ćwiczeniach, a nawet sprawia, że tracimy masę mięśniową. Osoby, które uprawiają aktywność fizyczną, powinny więc pamiętać o badaniu poziomu witaminy D w swoim organizmie, a także o odpowiedniej diecie i suplementach diety.

Problemy z gojeniem się ran

Niedobór witaminy D wpływa również na to, jak szybko goją się nasze rany i jak szybko dochodzimy do siebie po urazach. Badacze zauważyli, że witamina D oddziałuje na proces tworzenia się nowej skóry właśnie podczas gojenia się ran. Deficyt tego składnika powoduje, że proces zwalnia. Regeneruje się gorzej nie tylko skóra, ale i my wolniej oraz gorzej dochodzimy do siebie po urazach, zabiegach (nawet dentystycznych) czy infekcjach.

Depresja

Witamina D oddziałuje na cały organizm ludzki – zarówno na ciało, jak i umysł. Niedobory tego elementu mogą powodować nawet depresję, gdyż wpływa na uwalnianie dwóch hormonów w mózgu, które są odpowiedzialne za nasze samopoczucie, chodzi o dopaminę i serotoninę. Złe samopoczucie, przybicie, stany lękowe i różnorakie problemy ze snem mogą zatem być spowodowane przez niedobór witaminy D.

Jak uzupełnić witaminę D w organizmie?

Źródłem witaminy D jest oczywiście słońce. Dlatego też powinniśmy starać się często przebywać na zewnątrz. Jednak w Polsce trudno o wystarczające promienie przez cały rok. Witaminę D można pozyskać z pożywienia, ale tylko w niewielkiej ilość. Najlepszym więc sposobem na uzupełnienie tego składnika w ciele jest spożywanie suplementów diety.